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noviembre 19, 2025

¿Cinco porciones al día? La OMS recomienda otra cosa

Actualización clave sobre una guía que todos creemos conocer Redacción Cocinar es Vida La recomendación de consumir cinco porciones diarias de frutas y verduras […]

El tostado breve despierta sus aromas y mejora la textura, pero el calor residual puede quemarlos incluso después de retirar la sartén.

Use una sartén seca y suficientemente amplia.
Distribuya los frutos secos en una sola capa.
Caliente a fuego medio-bajo y remueva con frecuencia.
Retírelos cuando estén fragantes y apenas dorados.
Páselos inmediatamente a un plato frío.

Usos recomendados: ensaladas, cremas de verduras, pastas, granola, rellenos, arroces y postres.

A finales de agosto comienza uno de sus mejores periodos en Alemania y Europa central. Las variedades ovaladas y de pulpa firme resultan especialmente apropiadas para hornear y preparar conservas.

Cómo elegirla: busque frutos aromáticos, sin grietas ni zonas húmedas, que cedan ligeramente al tacto. La película blanquecina natural de la piel ayuda a protegerlos.

Conservación: deje madurar los ejemplares firmes a temperatura ambiente y refrigere los maduros sin lavarlos.

Cómo utilizarla: en tartas, compotas, chutneys, salsas para carnes, ensaladas o asada con una pequeña cantidad de miel.

Combinación recomendada: ciruela, canela, avellana tostada y yogur espeso.

Corte el pan en cubos, mézclelo con una pequeña cantidad de aceite de oliva y tuéstelo en el horno. Una parte puede acompañar ensaladas y sopas; otra puede triturarse de forma gruesa para cubrir verduras gratinadas.

Condimente cada tanda de manera distinta: ajo y perejil para sopas, pimentón para ensaladas o ralladura de limón y tomillo para pescado. Así aprovecha el pan sin limitarlo a una sola preparación.